의사에게 변비를 묻다
의사에게 변비를 묻다! 변비 예방 & 탈출법
변비 하면 식이섬유가 떠오르고, 식이섬유 하면 고구마가 떠오른다. 어린 시절 이후 '25년 변비 인생'인 기자는 기회다 싶어 필자에게 물었다. 도대체 그놈의 고구마를 얼마나 먹어야 효과를 볼 수 있는지를. 그런데 웬걸? 변비의 원인에 따라 식이섬유가 오히려 증세를 악화시킬 수 있단다. 그러면 여태까지 기자는 변비에 지사제를 먹어온 셈? 변비도 제대로 치료해야 하는 질병이다. 나올 게 안 나오면 짜증나게 마련, 엄마의 장이 편해야 가정도 평안하리라.
건강한 엄마 되기, 변비 예방 & 탈출법
1 발효유와 김치만으로도 가능하다
섬유질 부족으로 인한 이완성 변비에 효과적이다. 일반적인 요구르트에 들어 있는 1㎖당 유산균 수는 1천만 마리 이상인데, 발효유에는 1억 마리 이상, 김치에는 1억~10억 마리 이상이 들어 있다. 식품이라 내성 걱정도 없고 효과도 좋아 배변 보조 식품으로 가장 추천할 만하다.
2 이완성 변비엔 섬유질을 보충한다
이완성 변비는 섬유질 부족, 운동 부족 등이 원인이므로 섬유질을 보충해주면 도움이 된다. 양배추는 1/4통, 미역국은 한 그릇 정도의 분량이 적당하다. 양배추를 샐러드로 먹는 경우 참깨 드레싱이 가장 좋은 궁합.
3 경련성 변비라면 오히려 섬유질을 삼간다
지나치게 많은 양의 커피, 홍차, 과음 등을 원인으로 하는 경련성 변비는 장이 팽창하면 불쾌감을 느끼며 속이 쓰리고 배가 불룩 나오고 심한 경련을 일으키기도 한다. 이런 경우 이완성 변비와는 기전이 다르므로 오히려 저섬유질 식사를 해야 변비가 개선된다.
4 복부 두드리기와 국민보건체조
시계 방향으로 배를 문질러 장에 자극을 주는 것도 필요하지만, 몸 전체를 폈다 구부렸다 하는 운동을 병행해야 효과가 좋다. 가장 쉬운 운동 샘플은 과격하지 않으면서도 온몸을 골고루 사용하는 국민보건체조. 그 정도로 온몸을 천천히 복부와 장을 다소 활발하게 움직여 주는 운동이 도움을 준다.
5 다이어트 중이라면 고지방식이 필요하다
다이어트로 식사량이 매우 적거나 저영양 상태의 환자인 경우 골고루 먹으려고 노력하고, 지방식을 보충하는 것이 변비를 개선시킬 수 있다. 하지만 과량 섭취 시 설사를 일으키므로 주의한다.
6 의도적으로 참지 않는다
변의가 느껴질 때 바빠서, 화장실 위생 환경이 좋지 않아서 등 여러 이유로 참고 화장실에 가지 않는 습관이 반복되면 변비로 고생하게 된다. 반대로, 실패하더라도 매일 10분간 배변 연습을 하면 변비가 호전된다.
Doctor Says
변비만큼 만인이 치료 및 예방법을 공유하고 확신하는 질병이 또 있을까요? 변비 해소를 위해서는 채소와 물을 많이 먹어야 하고, 특히 고구마와 배추같이 섬유질이 많이 들어 있는 식품을 먹으라고 권합니다. 보편적으로는 그렇게 하면 증세가 호전됩니다. 그렇지만 변비 역시 몸이 겪는 이상 증세이므로 정확한 진단 후에 치료해야 합니다. 우선 변비는 사회적, 문화적, 식생활 또는 개인의 차이로 인해 간단히 정의 내리기 힘든 질병입니다. 보통 배변 횟수가 정상인보다 적거나 변이 딱딱하게 굳어져 나와 배변이 고통스러운 경우를 변비라 일컫고, 이런 증세가 3개월 이상 지속되면 만성 변비라고 부릅니다. 일반적으로 섬유질과 물 섭취량이 부족하고 다이어트로 인해 식사량 등이 감소할 때 변비가 생기는데, 요즘은 이러한 이완성 변비 외에 경련성 변비 증세를 겪는 사람들이 많아지고 있습니다. 경련성 변비는 장의 불규칙한 수축으로 인해 장의 신경 말단이 지나치게 수축하여 발생하지요. 거친 음식 섭취, 커피를 다량으로 마시는 습관, 지나친 음주 등 현대인의 생활 습관이 반영되는 질환이라고 할 수 있습니다. 이 경우엔 흔히 알고 있는 것처럼 섬유질을 섭취하는 게 오히려 도움이 되지 않습니다. 기전이 반대이니 처방도 달라야겠지요. 이외에도 우울증과 같은 정신과적 질환, 뇌종양이나 파킨슨병 등의 신경계 이상, 과도한 스트레스 상황에서도 변비 증세가 나타나기 때문에 그 원인을 제대로 파악해야 합니다. 하나 더! 임신과 출산 때문에 일시적으로 생긴 변비 증상도 무시하면 만성이 되므로 적당한 운동을 하면서 섬유질과 수분 섭취에 신경 쓰고, 항문 부위를 차지 않게 해야 합니다. 심하면 병을 키우지 말고 전문의와 상담하시길
건강한 엄마 되기, 변비 예방 & 탈출법
1 발효유와 김치만으로도 가능하다
2 이완성 변비엔 섬유질을 보충한다
이완성 변비는 섬유질 부족, 운동 부족 등이 원인이므로 섬유질을 보충해주면 도움이 된다. 양배추는 1/4통, 미역국은 한 그릇 정도의 분량이 적당하다. 양배추를 샐러드로 먹는 경우 참깨 드레싱이 가장 좋은 궁합.
3 경련성 변비라면 오히려 섬유질을 삼간다
지나치게 많은 양의 커피, 홍차, 과음 등을 원인으로 하는 경련성 변비는 장이 팽창하면 불쾌감을 느끼며 속이 쓰리고 배가 불룩 나오고 심한 경련을 일으키기도 한다. 이런 경우 이완성 변비와는 기전이 다르므로 오히려 저섬유질 식사를 해야 변비가 개선된다.
4 복부 두드리기와 국민보건체조
시계 방향으로 배를 문질러 장에 자극을 주는 것도 필요하지만, 몸 전체를 폈다 구부렸다 하는 운동을 병행해야 효과가 좋다. 가장 쉬운 운동 샘플은 과격하지 않으면서도 온몸을 골고루 사용하는 국민보건체조. 그 정도로 온몸을 천천히 복부와 장을 다소 활발하게 움직여 주는 운동이 도움을 준다.
5 다이어트 중이라면 고지방식이 필요하다
다이어트로 식사량이 매우 적거나 저영양 상태의 환자인 경우 골고루 먹으려고 노력하고, 지방식을 보충하는 것이 변비를 개선시킬 수 있다. 하지만 과량 섭취 시 설사를 일으키므로 주의한다.
6 의도적으로 참지 않는다
변의가 느껴질 때 바빠서, 화장실 위생 환경이 좋지 않아서 등 여러 이유로 참고 화장실에 가지 않는 습관이 반복되면 변비로 고생하게 된다. 반대로, 실패하더라도 매일 10분간 배변 연습을 하면 변비가 호전된다.
Doctor Says
변비만큼 만인이 치료 및 예방법을 공유하고 확신하는 질병이 또 있을까요? 변비 해소를 위해서는 채소와 물을 많이 먹어야 하고, 특히 고구마와 배추같이 섬유질이 많이 들어 있는 식품을 먹으라고 권합니다. 보편적으로는 그렇게 하면 증세가 호전됩니다. 그렇지만 변비 역시 몸이 겪는 이상 증세이므로 정확한 진단 후에 치료해야 합니다. 우선 변비는 사회적, 문화적, 식생활 또는 개인의 차이로 인해 간단히 정의 내리기 힘든 질병입니다. 보통 배변 횟수가 정상인보다 적거나 변이 딱딱하게 굳어져 나와 배변이 고통스러운 경우를 변비라 일컫고, 이런 증세가 3개월 이상 지속되면 만성 변비라고 부릅니다. 일반적으로 섬유질과 물 섭취량이 부족하고 다이어트로 인해 식사량 등이 감소할 때 변비가 생기는데, 요즘은 이러한 이완성 변비 외에 경련성 변비 증세를 겪는 사람들이 많아지고 있습니다. 경련성 변비는 장의 불규칙한 수축으로 인해 장의 신경 말단이 지나치게 수축하여 발생하지요. 거친 음식 섭취, 커피를 다량으로 마시는 습관, 지나친 음주 등 현대인의 생활 습관이 반영되는 질환이라고 할 수 있습니다. 이 경우엔 흔히 알고 있는 것처럼 섬유질을 섭취하는 게 오히려 도움이 되지 않습니다. 기전이 반대이니 처방도 달라야겠지요. 이외에도 우울증과 같은 정신과적 질환, 뇌종양이나 파킨슨병 등의 신경계 이상, 과도한 스트레스 상황에서도 변비 증세가 나타나기 때문에 그 원인을 제대로 파악해야 합니다. 하나 더! 임신과 출산 때문에 일시적으로 생긴 변비 증상도 무시하면 만성이 되므로 적당한 운동을 하면서 섬유질과 수분 섭취에 신경 쓰고, 항문 부위를 차지 않게 해야 합니다. 심하면 병을 키우지 말고 전문의와 상담하시길